[...] ale dobra w dni siłowe odejmij 100g ww w dni spiningowe to co masz teraz , w dwa dni wolne 50g ww Następna sprawa chcę tu miec przy następnym treningu w ostatniej serii maxymalną ilośc powtorzen jaka potrafisz wykonać, nie zakładaj iluś powtórzeń tylko zrób tyle ile mozesz, inaczej nie mam pojęcia co sie dzieje, Aaa spinning [...]
[...] 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Moje pytanią brzmią: 1. Przysiad ze sztangą, chodzi tu i nałożenie sztangi na karki i przysiad z nią - 5 razy 5 serii? 2. Wyciskanie w staniu, chodzi tu o trening bicepsów(uginanie rąk ze sztangą stojąco)? 3. Czym zastąpić drazek podchwytem? "Kupie go ale dopiero za miesiac/dwa więc [...]
12 serii starczy, przecież mięśnie rosną nie podczas pracy, a podczas regeneracji. A Ty ją tak skatujesz, że ona się popali jedynie. Tak nawiasem, mógłby ktoś mnie skierować do tematu związanego z metodą 10*10? :-) Zmieniony przez - EmLow w dniu 2012-02-19 09:30:02
[...] 5x6 unoszenie kolan w zwisie 5 x MAX plan B podciaganie na drazku 5x 5 Wyciskanie na lawce 5x6 pompki na poreczach 5 x 5 Wyciskanie na barki 5x6 1 tydzien 6 powtorzen 5 serii 2 tydzien 6 powtorzen 6 serii 3 tydzien 6 powtorzen 5 serii + 2kg 4 tydzien 6 powtorzen 6 serii +2 kg 5 Tydzien 6 powtorzen 5 serii + 4 kg 6 tydzien 6 powtorzen 6 [...]
[...] 8 powtórzeń - podciąganie na drążku w chwycie neutralnym 12/10/8/6 wiosłowanie sztangą 12/10/8 przyciąganie linki wyciągu dolnego 12/10/8 wiosłowanie jednorącz łącznie 18 serii, niby sporo ale w moim przypadku dopiero porządne przetrenowanie pleców daje efekty. przedramię 4 serie na max, obciążenie dobrane tak by w pierwszej serii wykonać [...]
[...] skad Ty taki wynalazek wytrzasnales?! co robia cwiczenia izolowane w planie!? -Wyciskanie sztangi na skosie do góry 5x5 44kg ? skoro udalo ci sie wykonac zalozona ilosc serii i powtorzen,MUSISZ NA KOLEJNEJ SESJI ZWIEKSZYC OBCIAZENIE! dlaczego tego nie robisz? czytaj! http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac [...]
[...] 7KG -Rzymski martwy ciąg 5x5 60KG W środe założyłem 50 KG na klatke, udało się podnieść 3 razy W martwym przy 60kg jest tak ciężko, że nie zwiększam ciężaru (serie robie do końca) Barki od przyszłego tygodnia planuję zwiększyć o 1KG Biceps przy 4 i 5 serii ledwo daje rade, ale ćwiczenie kończe Zmieniony przez - dave_90 w dniu 2012-02-19 01:06:59
[...] na forum. Sporo osób wychwala treningu FBW, więc postanowiłem spróbowac. Starałem się zamieścic tutaj podstawowe cwiczenia wielostawowe. Martwi mnie tylko ta duża ilośc serii... Czy tak to powinno wyglądac? A 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Uginanie nóg leżąc 2s 3. Podciąganie na drążku 3s 4. Wyciskanie sztangi płasko 4s 5. Wyciskanie [...]
[...] 5kgx20/5x20/5x20/5x20 5kgx20/5x20/5x20/5x20 Face pull 1 szt x 20/1 szt x 20/1 szt x 20 1 szt x 20/1 szt x 20/1 szt x 20 Dipsy 7/4/3 8/5/4 znów zaskoczenie, bo w 2 i 3 serii miałem zapas, na dodatek cały czas waga do przodu idzie. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 15kgx10/15x10/15x10 15kgx12/15x12/15x12 Podciąganie podchwytem 5/3/3/2 [...]
[...] ręce napięte: 36 Udo: 61 Łydka: 41 Wyniki siłowe: Wyciskanie leżąc: 110 x 1 Martwy ciąg: 130 x 10 końcowa 4 seria. bez maxa bo niewiem Przysiad: 130 x 10 na końcowej 3 serii Gdy zaczynałem: http://imageshack.us/photo/my-images/69/post1790420508179001324.jpg/ mam tylko takie. waga ok. 66 kg Po 7-8 miechach: [...]
[...] do dnia wypisu, cały czas o kulach. 16 dni po zabiegu pierwsza wizyta w gabinecie rehabilitacji. Pierwsze konkretne ćwiczenia. Plan zajęć do domu: 4 x dziennie: kilka serii wyprost z piłką klika serii zgięcie z piłką docisk pod kolanem do podłoża - kilka serii rozciąganie łydki rozciąganie ogólne 2 x dziennie rowerek bez obciążenia (noga [...]
[...] sztangielek siedzac naprzemian z suplinacją-15-30kg.,15-7powt. 3.Siąganie drażka podchwytem jednoracz na wyciągu górnym-4superserie,20-35kg.,15-11powt.+droop w ostatniej serii 25/20kg.,6/8powt. ..Uginanie ramienia siedząc łokieć wsparty o kolano jednoracz-15-35kg.,15-12powt.+droop w ostatniej serii 25/20kg.,6/8powt. 4.Pompki na [...]
[...] Od początku każdy traktuje osobno bic i tric,nikt nie piszę "ręce- 4s". to niby dlaczego czwórki i dwójki maja być traktowane jako całość? Do czego zmierzam Czemu liczyć 21 serii na nogi(w tym czwórki i dwójki) skoro pewna ilośc serii nie dotyczy każdej z tych partii. W tych 21 seriach jest 12 na czwórki i 9 na dwójki. Zmieniony przez - QUEBLO w [...]
Dziś kolejny dzień z serii s-f. Nie wpisałam nic do dziennika, powiem jedynie, że upiekłam sernik czysto białkowy, ciasteczka owsiano-migdałowe Krewetki, i udusiłam karkówkę jedząc ją z ogórkiem kiszonym. Nawet troszkę bitej śmietany zrobiłam z kremówki i białka truskawkowego tak na spróbowanie.
[...] wypowiedzieć co o tym myśli: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a2f6c3afa974b8fa9286df6b1ab4d8e.JPG W planie nie ma na razie izolacji/ćwiczeń korekcyjnych (rehabilitacyjnych) i liczby serii z powtórzeniami. Chodzi mi o sam rozkład ćwiczeń. http://www.youtube.com/watch?v=i-qoBtPEtsc&feature=artist Jutro wrzucam podsumowanie. Fajnie, jakby śnieg stopniał i [...]
[...] dumna, że wygrałam z samą sobą. - przysiad - jak na po chorobie to szedł zadziwiająco dobrze, ale i tak dał po tyłku%-) - w WL za to najbardziej widać spadek sił. w II serii -3 powtórzenia, w III serii - 2 powtórzenia. Po ławie i w trakcie zrobiło mi się słabo i miałam mroczki przed oczami. - uginanie nóg - w ostatniej serii również -3 [...]
robisz w ostatniej serii max jak ci wychodzi więcej niz 3,4 to dodaj jeszcze jedna serie z większym ciężarem. ciężar roboczy to taki wtórym wykonujesz maksymalnie zadana w planie ilośc powtórzeń
[...] przełaje lub trochę wcześniej bo 25.02 bieg górski na 10km ciekawa opcja, jednak chcę się trzymać założeń na ten rok, więc jw. raczej będzie to 15km. Od następnego tygodnia dokładam po 1 serii na ćw. na kolana, czyli będę ich teraz wykonywał po 3 na jedno ćw.. W przyszłym tygodniu postaram się jeżeli pozwoli na to kolano wejść na wyższy km. pzdr.
[...] było by robić trening 3x w tygodniu. Poniedziałek,środa,piątek. Od 2 tygodniu ćwiczę na atlasie, wyglądało to tak że na każdym treningu ćwiczyłem klatke piersiową, plecy,biceps, i nogi. Jeżeli mógłbym prosić o pomoc w ułożeniu owego planu który mógłbym wykobywac na moim sprzęcie. Co w jakie dni robić i ile serii z jakim obciążeniem. Pozdrawiam.
[...] i masa idzie z nóg :-) Zrobisz dobre, głębokie przysiady to dostaje również brzuch, łydki, ogólnie wszystkie stabilizatory ciała. Wybierasz 5 ćwiczeń podstawowych, robisz 5 serii, pięć powtórzeń. Stosujesz rampe tzn. pierwsze serie z zapasem dokładasz ciężaru, dzięki temu nie bedziesz miał duzego skoku do maksymalnego ciężaru, dopiero w [...]
NABÓR DO TESTU CREA MISSION.
